Tehotenstvo je nádherné obdobie plné očakávania, no zároveň prináša množstvo fyzických aj psychických výziev. Mnohé ženy prekvapia bolesti chrbta, únava, opuchy či náladovosť, ktoré predtým nepoznali. Masáž počas tehotenstva môže byť účinným a bezpečným spôsobom, ako si dopriať úľavu, starostlivosť o vlastné telo a chvíľku pokoja pre seba i bábätko. V tomto článku sa pozrieme na výhody tehotenskej masáže, jej bezpečnosť a priebeh – a tiež na to, prečo ju odporúčajú odborníci aj mamičky samotné.
Na začiatok: Je masáž v tehotenstve bezpečná?
Kedy je vhodná
Masáž pre tehotné ženy sa odporúča najskôr od druhého trimestra (po 13. týždni tehotenstva). V tomto období je už tehotenstvo stabilizované a riziko komplikácií výrazne klesá.
Zásadné je, aby masáž vykonával vyškolený terapeut, ktorý ovláda špecifiká tehotenského tela. Takýto odborník vie správne zvoliť polohu, tlak aj techniku podľa aktuálneho stavu budúcej mamičky.
Kedy sa masáž v tehotenstve neodporúča
Masáž by ste si mali radšej odložiť, ak:
- sa nachádzate v prvom trimestri,
- máte rizikové tehotenstvo,
- trpíte vysokým krvným tlakom, krvácaním alebo inými zdravotnými ťažkosťami.
Vždy odporúčame konzultovať zámer absolvovať masáž s vaším gynekológom, ktorý pozná váš zdravotný stav najlepšie. Viac sme túto tému rozobrali v článku: Tehotenská masáž: Na čo si dávajte určite dajte pozor.
Prečo je masáž počas tehotenstva prospešná
Úľava od fyzického nepohodlia
Tehotenská masáž výrazne uvoľňuje preťažené svalstvo v oblasti chrbta, krížov a nôh. S rastúcim bruškom sa totiž mení držanie tela a zvyšuje sa tlak na chrbticu. Jemná masáž dokáže:
- uvoľniť napäté svaly,
- podporiť cirkuláciu krvi,
- a zmierniť opuchy spôsobené zadržiavaním vody v tele.
Mnohé budúce mamičky pociťujú úľavu už po prvej masáži, najmä ak ju vedie skúsený odborník s praxou v práci s tehotnými ženami. (1)
Psychická rovnováha a emočná pohoda
Okrem fyzickej úľavy zohráva masáž významnú rolu aj v oblasti psychického zdravia. Pravidelná masáž:
- znižuje hladinu stresu a napätia,
- podporuje tvorbu serotonínu a endorfínov (hormónov dobrej nálady),
- zlepšuje kvalitu spánku.
V období, keď je telo vystavené veľkým hormonálnym výkyvom, môže masáž pomôcť budúcej mamičke cítiť sa vyrovnanejšie – a to má pozitívny vplyv aj na vývoj bábätka.
Nie je predsa nič dôležitejšie než pokojná a spokojná mama.
(Zdroj obrázku: https://www.verywellhealth.com/pregnancy-massage-benefits-contraindications-and-safety-5190485)
Ako vyzerá masáž pre tehotné v praxi
Poloha, techniky, atmosféra
Masáž sa najčastejšie vykonáva v pohodlnej polohe na boku alebo v sede, s využitím špeciálnych vankúšov na podoprenie bruška a nôh.
Používajú sa jemné a pomalé ťahy, ktoré uvoľňujú svaly bez rizikového tlaku. Vynechávajú sa reflexné body, ktoré by mohli stimulovať maternicu. Rovnako sa nepoužívajú niektoré aromatické oleje, ako šalvia či tymián, ktoré nie sú vhodné pre tehotné ženy.Dôraz sa kladie na relaxačnú atmosféru – tlmené svetlo, ticho, prípadne jemná hudba. Všetko je zamerané na komfort, bezpečnosť a celkovú pohodu mamičky aj bábätka.
Výber správneho maséra alebo salónu pre tehotenskú masáž
Na čo si dať pozor
Pri výbere salónu pre tehotenskú masáž je dobré zamerať sa na tieto faktory:
Skúsenosť s tehotnými klientkami – nie každý masér je automaticky kvalifikovaný na prácu s tehotnými ženami.
Odporúčania a recenzie – zistite si referencie od známych alebo si pozrite hodnotenia salónu na webe.
Čisté a pokojné prostredie – masáž by mala prebiehať v priestore, kde sa budete cítiť bezpečne a príjemne.
Individuálny prístup – kvalitný salón vám pred masážou položí dôležité otázky o vašom stave a prispôsobí celý priebeh na mieru.
Tehotenská masáž v salóne Valueras, Bratislava
V salóne Valueras v Bratislave vám ponúkame odbornú starostlivosť a individuálne nastavenú procedúru. Naši maséri sú vyškolení v tehotenskej masáži a presne vedia, ako zabezpečiť vašu pohodu a bezpečnosť.
Celý zážitok dopĺňame malými detailmi – prírodnými olejmi, relaxačnou hudbou, pohodlným prostredím aj šálkou čaju po masáži. Rezerváciu si môžete vybaviť pohodlne online alebo telefonicky.
Na masáž v našom salóne sa OBJEDNAJTE TU.
Záver: Tehotenská masáž je skvelá investícia do seba
Masáž počas tehotenstva nie je len relaxačný zážitok – je to vedomá starostlivosť o vaše telo, myseľ aj bábätko. Pomáha zmierniť bolesti, zvládať stres a cítiť sa vyrovnanejšie počas celého tehotenstva.
Ak čakáte bábätko a pociťujete fyzickú záťaž, únavu alebo len túžite po chvíľke pre seba, neváhajte vyskúšať profesionálnu masáž pre tehotné v salóne Valueras v Bratislave.
zdroj úvodného obrázku: https://www.livescience.com/prenatal-massage-what-are-the-benefits-and-risks
